Morgenmad: Et glas mælk (også plantebaseret); toast med lidt marmelade, et stykke frugt.
Mad: Yoghurt med lavt fedtindhold.
Frokost: 60 g kogte ris, 2 dampede zucchini; 200 g grillet kyllingebryst, blandet salat.
Eftermiddagsmad: Et stykke frugt.
Aftensmad: 200 g dampet laks, dampet broccoli, riskage.
TIRSDAG
Mad: Et glas mælk eller te med honning, 3 fuldkornskiks, et stykke frugt.
Mad: Frisk frugt.
Frokost: 200 g dampet torsk, 1 dampet kartoffel, blandet salat, riskage.
Mad: Et stykke yoghurt med lavt fedtindhold.
Aftensmad: 50 g brune ris, kogt æg, blandet salat.
ONSDAG
Mad: En kop te med honning eller et glas mælk, fuldkornsprodukter og et stykke frugt.
Mad: Yoghurt med lavt fedtindhold.
Frokost: 150 g grillet kalkunbryst, 200 g kogt spinat, krydret med olie og citron, riskage.
Snack: Frisk frugt.
Aftensmad: Vegetarisk minestronesuppe, 50 g ricotta, riskage.
TORSDAG
Morgenmad: En kop te med honning eller et glas mælk, toast med marmelade, frugt.
Snack: Frisk frugt.
Frokost: 60 g ricotta, salat, 2 riskager.
Se resten på næste side
