Hvis du vil være i stand til at komme nemt ind i 70'erne og 80'erne, så begynd at spise disse seks fødevarer regelmæssigt i dag.
Ud over ernæring er der en anden meget vigtig faktor. Kosten er fundamentet, men at opretholde sunde knogler og led på lang sigt kræver også en passende livsstil. Enkle vaner som rask gang, trapper, let vægttræning, moderat sollys til at syntetisere D-vitamin, opretholdelse af en stabil vægt og begrænsning af alkohol og rygning hjælper alle med at beskytte knogletætheden.
Kalciumtilskud bør kun bruges, når din kost ikke giver nok calcium, eller som anbefalet af din læge. Dine knogler vil ikke "råbe om hjælp" i de tidlige stadier. Men hvis du passer godt på dem i dag, vil du om år opdage, at din krop stadig er stærk, fleksibel og går trygt på egne ben.
Mange mennesker begynder først at tage sig af deres knogler og led, når de allerede har rygsmerter, knæsmerter eller gangbesvær. I virkeligheden svækkes knoglerne dog ikke natten over. Knogletætheden topper normalt omkring 20 til 30-årsalderen og falder derefter gradvist over tid.
Dette er især mærkbart hos kvinder efter overgangsalderen, hvor knogletab accelererer på grund af hormonelle forandringer. For personer i 70'erne eller 80'erne, hvis knogler allerede var svage, kan selv et mindre fald forårsage et brud, og helingsprocessen tager ofte lang tid.
Derfor er det vigtigt at opbygge et stærkt ernæringsmæssigt fundament for dine knogler tidligt i livet, hvis du vil forblive mobil i alderdommen, gå op ad trapper med lethed og opretholde en oprejst kropsholdning. Nedenfor er seks fødevaregrupper, der bør være en regelmæssig del af dine daglige måltider.
