Morgenmad: Et glas mælk (også plantebaseret mælk); toast og lidt marmelade, et stykke frugt.
Mellemmåltid: Yoghurt med lavt fedtindhold.
Frokost: 60 g kogte ris, 2 dampede zucchini; 200 g grillet kyllingebryst, blandet salat.
Eftermiddagssnack: Et stykke frugt.
Aftensmad: 200 g dampet laks, dampet broccoli, riskage.
TIRSDAG
Morgenmad: Et glas mælk eller te med honning, 3 fuldkornskiks, et stykke frugt.
Mellemmåltid: Frisk frugt.
Frokost: 200 g dampet torsk, 1 dampet kartoffel, blandet salat, riskage.
Mellemmåltid: Et stykke fedtfattig yoghurt.
Aftensmad: 50 g brune ris, kogt æg, blandet salat.
ONSDAG
Morgenmad: En kop te med honning eller et glas mælk, fuldkornsprodukter og et stykke frugt.
Mellemmåltid: Yoghurt med lavt fedtindhold.
Frokost: 150 g grillet kalkunbryst, 200 g kogt spinat, krydret med olie og citron, riskage.
Mellemmåltid: Frisk frugt.
Aftensmad: Vegetarisk minestronesuppe, 50 g ricotta, riskage.
TORSDAG
Morgenmad: En kop te med honning eller et glas mælk, toast med marmelade, frugt.
Mellemmåltid: Frisk frugt.
Frokost: 60 g ricotta, salat, 2 riskager.
Se resten på næste side
